🧘♀️
Dychové cvičenie 4-7-8
Jednoduchá a účinná technika na rýchle upokojenie nervového systému.
Ako to funguje?
Technika 4-7-8 pôsobí ako "prírodné sedatívum" pre nervový systém. Rytmické dýchanie pomáha znížiť hladinu kortizolu (hormónu stresu) a aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu.
Postup
- 1Nádych (4 sekundy)Pomaly sa nadýchnite nosom.
- 2Zadržanie (7 sekúnd)Zadržte dych a sústreďte sa.
- 3Výdych (8 sekúnd)Pomaly vydýchnite ústami so zvukom "šššš".
Kedy pomáha?
- Pri náhlom pocite úzkosti alebo paniky.
- Keď nemôžete večer zaspať.
- V situáciách, keď bábätko plače a vy potrebujete zachovať pokoj.